Lerne deine Versagensängste kennen
- Wie stark war meine Versagensangst heute von 1 - 10?
- Wie hat sie sich im Laufe des Tages entwickelt?
- Wodurch wurde sie stärker oder schwächer?
- Welche Sätze hast du dir selbst gesagt, die dich davon überzeugen zu versagen?
Mach 2 Listen
- Welche Beweise fallen dir ein, dass deine Versagensängste berechtigt sind?
- Welche Beweise fallen dir ein, die diesen Ängsten widersprechen?
- Lies dir die vorigen beiden Punkte mehrere Male /regelmäßig durch!
- Stelle dir vor, eine Person, die dir sehr wichtig ist, die du sehr lieb hast, erzählt dir, dass sie diese Ägnste hat. Was würdest du für sie tun und was würdest du ihr sagen?
- Lies dir diese Worte laut vor (vllt. vor einem Spiegel)
Identifiziere den Ursprung deiner Versagensängste
- Welche Erlebnisse aus deinem frühen Leben fallen dir ein, in denen du von wichtigen Menschen kritisiert oder nicht ausreichend unterstützt oder verstanden wurdest? In denen du das erste Mal Selbstzweifel verspürtest? Verknüpfe deine Versagensängste an die Vergangenheit.
- Warum hattest du diese Erlebnisse überhaupt? Hier kann die Schematherapie ansetzen.