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Hier findest du Motivation und Ressourcen zum Schreiben.
Ambience & Musik
um in Schreibstimmung zu kommen
Ich höre gern diese Playlist beim Schreiben. Es sind Videos mit Ambience Geräuschen dabei, sowie Videos mit Hintergrundmusik aus verschiedenen Genres, ruhig oder treibend.
- Wenn es dir hilft, dich mit anderen zum gemeinsamen journaln zu verabreden, habe ich hier das richtige für dich.
- Wenn du wenig Zeit hast, aber dennoch täglich Notizen für deine mentale Gesundheit machen willst, gibt das Selbsthilfe Journal “moodify” dir einfache Anleitung dazu.
9 Journaling Ideen
- Ambience & Musik
- 9 Journaling Ideen
- 1. Wenn ich Klarheit brauche ...
- 2. Wenn mich auf Gedanken versteife, mich im Kreis drehe, mich “stuck” fühle, dissoziiere oder eine frische Perspektive brauche ...
- 3. Wenn ich den Tag noch einmal Revue passieren lassen und abschließen möchte ...
- 4. Übersicht über meine Angewohnheiten: Wenn ich einen Hinweis brauche, was ich tun kann, um etwas in meinem Leben zu verbessern ...
- 5. Wenn etwas Beschissenes passiert ist ...
- 6. Wenn ich mich besorgt, ängstlich oder unruhig fühle ...
- 7. Wenn ich ToDos habe, überwältigt von meinen Aufgaben bin und mich frage: was hat Priorität? ...
- 8. Wenn ich Schwierigkeiten habe, eine Entscheidung zu treffen ...
- 9. Wenn ich herauskristallisieren will, in welche Richtung mein Leben weiter verlaufen soll ...
1. Wenn ich Klarheit brauche ...
Option A: Schreibe jeden einzelnen Gedanken, den du hast, innerhalb einer Sitzung auf!
Option B: Trage ein Notizbuch bei dir und jedes mal, wenn dir ein Gedanke kommt, schreibst du ihn auf (harter Modus)
2. Wenn mich auf Gedanken versteife, mich im Kreis drehe, mich “stuck” fühle, dissoziiere oder eine frische Perspektive brauche ...
- Schreibe 6 Dinge auf, die unmmöglich sind!
- Wie könntest du jetzt gerade jemandem eine Freude machen?
- Was in deiner unmittelbaren Umgebung ist dir bisher noch nie aufgefallen?
3. Wenn ich den Tag noch einmal Revue passieren lassen und abschließen möchte ...
- Worüber hast du dich gefreut? Was hat Spaß gemacht oder dich zum Lachen gebracht?
- Was hat dich Kraft oder Energie gekostet?
- Was hast du gelernt?
- Was sind 10 Dinge, für die du dankbar bist? (oder wie viele auch immer)
- How did you push the needle forward (?) / Wie bist du voran gekommen?
4. Übersicht über meine Angewohnheiten: Wenn ich einen Hinweis brauche, was ich tun kann, um etwas in meinem Leben zu verbessern ...
Zeichne drei Spalten auf deinem Papier ein. Schreibe in die erste Spalte, was du heute gemacht hast. Die anderen beiden Spalten sind zum Ankreuzen. Kreuze die eine Spalte an, wenn du der Meinung bist, hier hast du hier so gut gehandelt hast, wie du konntest. Kreuze die andere Spalte an, wenn du der Meinung bist, dass könntest du eigentlich besser machen. So bekommst du einen Überblick, was in deinem Leben gut läuft und was du verbessern kannst.
Actions
- was ich heute gemacht habe
- noch etwas, das ich heute gemacht habe
- ...
meine schlechteste Version
- X - kreuze hier an, wenn das, was links steht, dieser Version von dir entsprach
meine beste Version
- X - ... oder hier, wenn es eher dieser Version entsprach
5. Wenn etwas Beschissenes passiert ist ...
- Was ist objektiv passier (beschreibend, Fakten)?
- Welche Bedeutung habe ich dem beigemessen?
- Wenn das einer Person passiert wäre, die lieb hast, wie würdest du die Person aufbauen?
- Wie könnte das das Beste sein, was mir je passiert ist?
6. Wenn ich mich besorgt, ängstlich oder unruhig fühle ...
Wovor hast du Angst, wie realistisch ist deine Angst? Mache 3 Spalten:
was befürchte ich konkret?
Bsp:
- ich habe die Sorge, dass Leute sagen, mein Post ist schlecht, falsch, schädlich, diskriminierend, dumm, egoistisch
- ich habe die Sorge, dass xy passieren wird
Möglichkeit dies zu bewältigen / zu vermeiden
Bsp:
- schalt die Kommentare aus, bis du 20 Posts hast, (auf die du stolz bist / für die schon paar gutes Feedback per DM bekommen hast)
Was wird wahrscheinlich passieren?
- wahrscheinlich werden 5% es schlecht finden und zwar IMMER, bei JEDEM Post
- wahrscheinlich wird xyz nie passieren etc.
- etc...
7. Wenn ich ToDos habe, überwältigt von meinen Aufgaben bin und mich frage: was hat Priorität? ...
- mache ganz intuitiv eine grobe, ungeordnete Liste, von allen ToDos, die dir einfallen
- Markiere:
- welche Aufgaben stehen außer Frage, dass du sie machen wirst?
- auf welche Aufgaben freust du dich?
- Welche Aufgaben machen alle anderen Aufgaben einfacher, wenn du sie erledigt hast?
- Um welche dieser Aufgaben würdest du kämpfen, wenn man dir die Möglichkeit dazu nehmen würde?
- Welche 20% der Punkte ergeben 80% der Ergebnisse?
8. Wenn ich Schwierigkeiten habe, eine Entscheidung zu treffen ...
- Definiere konkret: Um welche Entscheidung geht es? Was ist das Problem?
- Welche Möglichkeiten gibt es? Schließen diese Möglichkeiten einander aus?
- Wenn du nur 60 Sekunden Zeit hättest, eine Entscheidung zu treffen, was würdest du tun? (Setze einen Timer auf 60 Sekunden und schreibe auf, was du tun wirst.)
- Könnte ich mit dieser Entscheidung leben? Warum? Warum nicht?
- Wie würde das vonstattengehen, wenn es easy wäre?
9. Wenn ich herauskristallisieren will, in welche Richtung mein Leben weiter verlaufen soll ...
z.B. in Bezug auf meine Familie, Freundschaften, Arbeit, Gesundheit, Alltag, Bucket-Listen
- Was wollte ich vor 5 Jahren?
- Was will ich jetzt?
- Was glaube ich, möchte ich jetzt in 5 Jahren?
- Wenn du dir sicher wärest, dass es auf gar keinen Fall schief gehen, sondern dir gelingen würde - was würdest du tun?
